Küll aga saame valida mittesuitsetamise ja seda tasubki teha, sest suitsetamine nõrgendab liigeste tervist. Tee venitamisest oma igapäevane harjumus. Liigesekõhred, mis leevendavad lööke ja tagavad sujuva liikumise, moodustuvad kollageenikiududest.

Site wide poll

Venitused pole mitte ainult sportliku vormi või hea tervise kandetalaks, neist sõltub ka sire figuur. Kanged kaela- ja turjalihased toovad õlad ettepoole ning tekitavad küürus silueti. Jõusaalis lihaste kasvatamine võib kehakuju kandiliseks vormida — voolujooneliseks muudavad selle venitusharjutused.

Pinges lihased tõmbuvad punni. Kui keegi ütleb, et tal on kaelalihased kanged, siis katsu järele.

• Kas selles on süüdi liigesehaigus?
• Turse liigesed raseduse ajal

Sõrmeotstega kombates on küllalt lihtne leida üles punnis ja kange lihas ning isegi selle otsad välja raalida. Hoolas mudimine teeb lihase jälle pehmeks. Valu seljas või eri liigeste piirkonnas on tihti põhjustatud pinges lihastest, mis sikutavad kinnitumiskohtades luustikku.

Venitamisega valu vastu Seljavalu on üks levinumaid hädatekitajaid, mis võib su täiesti teovõimetuks muuta. Samas on küllalt keeruline jälile saada, mis täpselt valu esile kutsub ja kuidas sellele leevendust leida. Kui valu põhjuseks on selgrooketaste nihkumine, siis võib abi olla rippumisest, mis venitab diskid õigele kohale.

Alaseljavalude põhjuseks võivad olla ka kanged reie tagalihased. Samuti on sage süüdlane lihaskimp, mis asub mõlema jala kohal kõhupiirkonnas pisut allpool puusakonti niude-nimme­lihas.

Nende kahe lihase töövõimet saad kontrollida, kui seisad püsti ning painutad end tahapoole. Geenide osa võib olla umbes 60 protsenti, ja vanemaid ei saa me valida.

• Venitamine on lihtne ja mõnus — valu kaob ja keha muutub siredamaks Kas pärast mõnusat diivanil lösutamist tõustes tunned end kui õlitamata robot?
• Ribi liigeste artroos

Küll aga saame valida mittesuitsetamise ja seda tasubki teha, sest suitsetamine nõrgendab liigeste tervist. Ehkki sporditraumad võivad tekitada tõsiseid liigesevigastusi, kaitseb liikumine meie liigeseid, nii et vigastuse hirmus ei maksa jätta liikumata. Liikumine aitab hoida ka normaalset kehakaalu — teatavasti on ülekaal üks peamisi liigesehädade põhjuseid, ja seda mitte ainult jalgade, vaid ka sõrmede puhul.

Sarnased artiklid

Lisaks hoiab tervislik liikumine kõhred elastsetena: kuna kõhres ei ole vereringet, saab kõhr vajalikud toitained ümbritsevatest kudedest ja liikumine aitab sellele kaasa. Paratsetamool aitab liigesevalu vastu Nii ja naa. Paratsetamool on hea valuvaigisti, mis ei ärrita magu.

Ülekoormuse tagajärjel tekkinud valusid ei pruugi see aga leevendada, sest liigestes võib olla põletik. Selleks puhuks on parem põletikuvastane valuvaigisti. Seetõttu on pärast maratonijooksu tekkinud põlvevalu vastu parem võtta ibuprofeeni.

Kõige paremini aitab põlvevalu vastu rahulik lamamine Müüt. Valusat liigest ei maksa üle koormata, kuid seda ei tohi hoida ka liikumatult. Liigesekõhred saavad toitaineid ümbritsevatest kudedest ja just liikumine toidab kudede vereringet, parandades nõnda nende varustamist toitainetega. Seega jooksma ei maksa minna, kuna joostes peavad liigesed vastu võtma mitmekordse keharaskuse, kuid ujumine ja vesivõimlemine on liigestele väga kasulikud.

Seepärast ongi oluline teha lihassüsteemile regulaarselt venitusharjutusi. Lisaks on venitusharjutused olulised taastumisel, aidates vähendada lihasväsimust. Venitusharjutused parandavad ka liigeste liikuvust, mis omakorda oluline nii sportliku saavutusvõime kui tervise aspektist. Teadlased avastasid nimelt, et hooliigutustega harjutuste järgselt kestab lõõgastav toime lihastele vaid mõnikümmend minutit, staatiliste harjutuste korral aga mitmeid tunde.

Igasugune koormus, eriti aga jõutreening ja vastupidavustreening, põhjustab kestva lihaste kokkutõmbe ehk nö.