Nädal IV – Esimene kuu on seljatatud #koosjouabrohkem

Tegemist on vabamas vormis mõtteavaldustega minu teekonnast parema vormi suunas, sest #koosjouabrohkemLoe siit, mis asi on #koosjouabrohkem.
Vaata, kuidas on teised juba alustanud SIIT

Nädal IV – keefiri terror ja elumõtted

toitumisloengKas tõesti juba esimene kuu on möödas sellest, kui sai lubatud paremat trennitamist ja toitumist? Hoides end tegevuses, siis aeg tundub lendavat ja ega mineviku peale ole mahti mõeldagi. Võttes kokku eelmist nädalat, siis peab meenutamiseks kõvasti pingutama  nagu mõni külamees eksinud pilgul esmaspäeva hommikul poe trepiastmeil…

Kogu suurepärase trennitee pööras pea peale pühapäeva õhtu, kui pidasin heaks plaaniks keefiri juua vaatama pakendilt kuupäeva. Öösel ajas hullupööra iiveldama ja magamisest ei tulnud midagi välja. Vaatasin hommikul igaks juhuks säilivusaega ja olin 5 päeva vana märjukest vapralt manustanud. Tore lugu küll. Esmaspäev olin täiesti siruli. Ei söönud, ei liikunud. Teisipäev ootas aga ees juba toitumisloeng Pirita Majandusgümnaasiumis ja pidin kargud alla ajama. Tegin samal päeval ka kerge trenni õlale ja triitsepsile, kuid ilmselgelt polnud head minekut ja lihtsalt hõljusin läbi harjutuste. Kahtlane olukord kestis tegelikult kuni reedeni ja selle nädala “saagiks” jäigi 3 trenni ja ohtralt vee joomist.

Viimane kooliloeng oli Nõmme Gümnaasiumis ja sealsete noortega jätkus juttu kauemaks. Ei tea, kas olin esinedes konkreetsem, tekitasin hoopiski kaastunnet või sattus lihtsalt aktiivsem kuulaja, aga tekkis endal kasulikuks olemise tunne. Väga vahvate trennidega tegelevad 10nda klassi õpilased. Kes ratsutab, kes tantsib ja kes treenib 6 korda nädalas tsirkuses! Kehakoostise mõõtmine pakkus elavat huvi ja tihti peab selgitama eriti tüdrukutele, et veidi suurem lihasmass ei ole kurjast ja tuleneb palju geneetikast. Nii koolilapsed kui vanemad inimesed võrdlevad ikka ennast teistega andmata sageli aru, et meil kõigil on erinev sisu ja sama trenn/toit ei mõju ühtemoodi. Sama pikkadel ja samas soost sõbrannadel võib kehakaal olla erinev üle 10 kilogrammi ja mõlemad on täiesti normaalse rasvaprotsendiga ja terved. Erinevus tuleb peamiselt kehtüübist ja seda oleks kasulik enda kohta teada. Igal juhul ootan huviga uusi projekte, mis aitaks noortele tervisliku toitumise teemat veelgi selgemaks teha ja tahaks arvata, et ka riik peab seda piisavalt oluliseks. Ainult puhta missioonitunde pealt kaua ei tegutse teatavasti.

Nädal IV trennid – vaoshoitud ägamine

trennMõneti kergemad trennid sai sel nädalal tehtud ja nii palju kogemuse põhjal ennast tagasi hoitud, et uuel nädalal oleks hea edasi rühmata. Kõige raskemaks katsumuseks kujunes selja treenimine Jüri jõusaalis. Võhma ei olnud üldse ja pärast esimest harjutust oli juba tunne, et midagi ütleb üles. Otsustasingi pigem pumpava taktikaga edasi minna ja õnneks lõpupoole oli olukord juba parem.

Huvitav on täheldada, kuidas lihased on hakanud tundma andma kaks päeva hiljem. Varasemalt olen järgmisel päeval kohe saanud aru, mis ja kus trenn on olnud, nüüd võtab kauem aega. Kas asi vanuses või tervises? Ilmselt mõlemad faktorid mängivad rolli.

Hetkel lähenen treeningutele instinktiivselt ja proovin keha pidevalt üllatada harjutuste valikul ja lähenemismetoodikal. Sellepärast miksingi trennis nn püramiidlähenemist, vähenduskorduseid ja superseeriaid. On väheseid harjutusi, kus peatun pikemalt ja selline lähenemine on ajaga välja kujunenud ning mulle sobib. Oma mullist aitab vahel välja tulla kellegiga koos trennitamine, see on väga heaks vahelduseks ja õnneks kaasmõtlejaid jagub.

Uuel nädalal uue hooga ja loen edaspidi pakenditelt kuupäevi :-).

PÄEV I (Koduklubi jõusaal) – õlg, triitseps PÄEV II (Jüri jõusaal) – selg
  • Surumine istuli kukla tagant SMITHi kangiga – 2×10, 2×6, 2×10+10+10
  • Istuli lendamine kõrvale – 3×10+10+10
  • Kõhuli lendamine õla tagaosale – 2×30
  • Püsti plokiga õlatõmme – 2×15+10
  • Püsti plokiga õla tagaosa “mootorsaag” – 2×10+10
  • Triitsepsile pullover kangiga – 1×12, 1×10, 1×8
  • Triitsepsile istuli plokiga selja tagant – 2×12+6-8
  • Triitsepsile püsti ühe käega langetamine plokiga – 2×10+5-6
  • T-tõmme ühe käega – 2×8, 2×6, 1×5, 1×5
  • T-tõmme kahe käega (kohe peale) – 1×12, 1×10+10
  • Plokitõmme ülevalt lai haare – 3×10+8+6
  • Plokitõmme ülevalt ühe käega – 3×10+8+6
  • Kõhuli pingil kahe hantliga rowing – 2×10+8
  • Kõhule rahulikult 4-5 harjutust

Hing paelaga kaelas…

PÄEV III (Jüri jõusaal) – rind, biitseps PÄEV IV – sundpuhkus koodnimega “KEEFIR”
  • Rinnale kaldpink hantlitega surumine – 2×8, 2×6, 1×4, 1×6
  • Rinnale hantlitega lendamine – 2×8+8
  • Surumine hantlid koos + lendamine – 2×10+6
  • Rinnale lendamine püsti plokil kahe käega – 2×10+10
  • Rinnale lendamine püsti plokil ühe käega – 2×10+10
  • Kätekõverdused käed kangi otsal – 3xmax (täelik ulme!)
  • Biitsepsile püsti hantlitega vaheldumisi – 3×5+8
  • Biitsepsile istuli hantlid koos – 2×10+10
  • Biitsepsile plokiga püsti – 2×10+8+6
  • Kõhule 4-5 harjutust
keefir

Nädal IV toitumine – dieedilõksud

mcdonaldsMõtlesin, et oma monotoonsest toidulauast kirjutamine pole ehk nii huvitav ja kasulik, kui uute mõtete jagamine tervsiliku toitumise vallas. Üks lahe eneseanalüüs ja abimees on dieedilõksude välja selgitamine. Me kõik oleme ühel või teisel moel mõnes toitumislõksus ja nt üks peamisi apsakaid paistab kiire elu kõrvalt olevad liigsöömine. Tasub lugeda: B. Wansinki “Arutu söömine”

Liigsööja

Liigsööjad söövad enamasti ainult söögikordadel, kuid nad tarbivad liiga palju, tühjendades alati hoolega kogu taldriku. Nad söövad sageli nii kiiresti, et nende kõht on pärast sööki ebamugavalt liiga täis. Liigsööjad leiavad, et neil on lihtsalt “hea isu”. Kodus võtavad nad sageli teise portsu lisaks.

Võimalikud lahendused liigsööjale – kujunda oma õhtusöök ümber!

  • Proovi laule mitte tuua suuri kogused, välja arvatud köögivili ja salat.
  • Muuda õhtusöök ilusate lauanõude abil elegantseks, kuid kasuta väiksemaid taldrikuid ja kõrgemaid kitsamaid klaase.
  • Jälgi söömiskiirust. Aeglusta tempot, et isu söödud kogusele järele jõuaks. Aeglane muusika võib aidata.
  • Väldi liiga paljude erinevate toiduainete kuhjamist lauale. Mida erinevamaid toite laual on, seda rohkem inimesed söövad.
  • Jäta alati midagi taldrikule alles.
  • Söö magustoiduks rammusate roogade asemel puuvilju.
  • Rakenda poole taldriku reeglit. Pool taldrikut olgu täidetud juurviljadega ja teine poole valkudega ning täisteratoodetega.

Ülevaatlikult kirjutasin kõikidest dieedipüünistest SIIN
valio_profeel_meedia-pilt-b-2Nii mõnigi uus ja vana klient on andnud sõna, et proovib #koosjouabrohkem ellu viia ja turgutan omalt poolt aktiivseid sellel nädalal kotitäie PROfeel kohupiima ja jooke. Pane aga julgelt oma trenni/toidupilt üles ja lisa #koosjouabrohkem kirjelduseks ning osaledki juba loosimises!

 

 


Hea tujuga uute ambitsioonide suunas,
Mirko
 

Author: Mirko Miilits

Tervisliku toitumise koolitaja ja tervisenõustaja

Kommentaarid
Mirko Miilits
 

Tervisliku toitumise koolitaja ja tervisenõustaja