Spordikeskusesse minnes ei pea muretsema trennivarustuse - raskuste, vesihantlite jms ostmise pärast. Ja tundidega kaasnev muusika ei peaks algul olema eriti kiire. Vesiaeroobika Võimlemist, mida vees tehakse rütmilise muusikaga, nimetatakse vesiaeroobikaks. Tunnis sooritatakse mantrate, aafrika trummimuusika ja teiste energeetiliselt laadivate muusikastiilide saatel väga lihtsaid tasakaalu, jõu ja venitusharjutusi, mis tõstavad energiataset ning tekitavad kehas ja meeltes magususe tunde.
Välitreening on vaheldusrikas ja mänguline - seal õpitakse erinevaid jooksutehnikaid ning tehakse erineva raskusastme ja intensiivsusega liikumisharjutusi arendades nii vastupidavust kui lihasjõudu.
Treening pakub väljakutset nii kogenud sportlasele, kuid samas on jõukohane ka algajale, sest treener jälgib harjutuste õiget sooritustehnikat ning kohandab harjutusi vastavalt osalejate võimekusele. Riietu soojalt ja sportlikult ning pane jalga ilmale vastavad jalanõud! Vihma ja väga külma ilma korral toimub treening jõusaalis.
Treeningud
Treeningu toimumiskoht pannakse välja 1 päev varem broneerimissüsteemi. Treeningusse kogunemine toimub Kalev Spa veekeskuse fuajees. Tund algab soojendusega, mis tõstab pulssi ja valmistab keha trenniks ette. Edasine treening koosneb intervallidest, kus vahelduvad intensiivsed ja tõhusad aeroobsed harjutused jooks, hüpped, tõuked jms rahulikumate, kuid pingutust nõudvate jõuharjutustega. Trenn on kergesti jälgitav ning treener näitab ette nii lihtsamaid kui raskemaid harjutuste versioone.
Korraliku pingutuse korral võib HIIT treeningus põletada kuni kcal! Treening eeldab head vastupidavust ja sportlikku vormi.
Vee aeroobika
Lihastreeningule suunatud treeningud aitavad vormida keha ja tugevdada lihaseid. Toning Tempoka muusika saatel toimuv vaheldusrikas lihastreening tõstab lihastoonust ja parandab kogu keha vormi. Tunnis kasutatakse erinevaid abivahendeid nagu stepipingid, hantlid, fitpallid, bosu-pallid ja kummilindid, mille abil treenitakse läbi kõik suuremad lihasgrupid.
BodyToning tundi palume tulla treeningtossudes. Toning on jõukohane treening igaühele, sest treeningvahendite raskuse saab valida oma võimetele vastava. Treening on keskmise intensiivsusega, kestab 45 min ja sobib igal tasemel harrastajatele.
Vesiaeroobika olemus
Ilusa ilma aqua aeroobika liigeste haigustes toimub treening vabas õhus - Päikeseterrassil - pane jalga treeningtossud ja selga mugavad riided, mis võimaldavad vabalt liikuda.
Lisaks heale tujule võta kindlasti kaasa ka veepudel! Ringtreening Ringtrenn toimub jõusaalis väikesele grupile inimestele maksimaalselt 12 osalejat. Tänu sellele jõuab treener osalejatega personaalsemalt tegeleda ja harjutuste õiget sooritustehnikat jälgida. Trennis tehakse erineva raskusastme ja intensiivsusega harjutusi, arendades nii vastupidavust kui ka lihasjõudu.
Rakendatakse eri tehnikaid ja kasutatakse mitmesuguseid abivahendeid hantlid, topispallid, hüppekastid, kummilindid, kiirusredel jmt. Iga harjutust tehakse kindla aja vältel sekundit ja treeneri märguande peale liigutakse edasi järgmise harjutuse juurde. Ringtreening pakub väljakutset ka kogenud sportijale, kuid samas on jõukohane ka algajale, sest ebasobiva harjutuse saab vajaduse korral sobivamaga asendada. Treeningul ei kasutata taustamuusikat ega mikrofoni.
Ülakehatrenn Treening jõusaalis, kus treeneri juhendamisel tehakse erinevaid harjutusi ülakeha õlad, selg ja käsivarred vormimiseks ja tugevdamiseks. Sirutused, painutused ja võimlemisharjutused koos õige hingamisega annavad energiat kogu päevaks ja hoiavad lihased toonuses. Hommikuvõimlemisse palume tulla mugavates spordiriietes ja —jalanõudes. Perioodil mai-oktoober toimub ilusa ilma korral hommikuvõimlemine vabas õhus — päikeseterrassil.
Seega palume riietuda ilmale vastavalt! Hommikujooga Hommikujooja on intensiivne ja füüsiline joogapraktika, mis annab terveks päevaks hea energia.
❶ Vesiaeroobika on efektiivne aquafitness liik kehakaalu langetamiseks
Tund algab päikesetervitusega, et dünaamilise liikumisega keha ja meel ette valmistada. Järgnevad staatilised jooga põhiasendid, mis vahelduvad kompenseerivate harjutustega. Hommikujooga aitab saavutada keha ja meele tasakaalu, arendab painduvust, parandab rühti, tugevdab lihaseid ning vähendab lihaspinget ja stressi.
Tund sobib kõigile. Õhtujooga Õhtujooga baseerub Hatha joogal, kus tehakse erinevaid dünaamilisi ja staatilisi asendeid, venitusi ja lõdvestusi ning kus hingamine toetab praktikat. Tund lõpeb pehmete Yin yoga asenditega, mis rahustavad keha ja meele pikast päevast.
Video: Zumba 2021, Aprill
Tund on jõukohane kõigile, vanus ja painduvus ei ole määravad, sest igaühel on võimalus treenida oma võimetele vastavalt. Seljajooga Seljaooga tund on mõeldud kõigile, kes soovivad ennetada või vähendada seljavalusid, parandada lülisamba liikuvust ning tugevdada seljalihaseid.
Treening põhineb õigetel jõu- ja venitusharjutustel ning õigel hingamisel.
- Miks valutab harja
- Haiget reieluu liigestega mida teha
Regulaarsel treenimisel aitab tund seljavaludest vabaneda. Treening toimub paljajalu või sokkides. Pilates Treeningsüsteem, mis on oma nime saanud looja Joseph H. Pilatese järgi.
Pilatese süsteemi põhieesmärgiks on kerelihaste tugevdamine läbi lülisamba stabiliseerimise ning selle abil füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamine. Pilatese süsteem haarab tervet keha ja vaimu, liigub lihtsamatelt harjutustelt keerukamatele, asetades rõhu treeningprotsessile ning harjutuse kogemusele.
Näidustused ja vastunäidustused
Treeningu käigus sooritatakse harjutused kindlas järjekorras, uusi harjutusi lisatakse alles siis, kui keha on selleks valmis Suurt tähelepanu pööratakse lühikeste lihaste pikendamisele ja nõrkade lihaste tugevdamisele. Oluline on ka õige hingamine. Eesmärk: liikumise kvaliteedi parandamine ja vaimne lõõgastumine. Treening toimub paljajalu või sokkides EnergyFlow EnergyFlow on kombineeritud süsteem, millesse kuuluvad Hiina traditsioonilise võimlemse, jooga, shindo ja fitness-i harjutused.
Tunnis sooritatakse mantrate, aafrika trummimuusika ja teiste energeetiliselt laadivate muusikastiilide saatel väga lihtsaid tasakaalu, jõu ja venitusharjutusi, mis tõstavad energiataset ning tekitavad kehas ja meeltes magususe tunde. Lisaks veel hääleharjutused, mis vabastavad kehast ja meeltest pinged ning mille tulemusena saavad osalejad võimsa energialaengu.
EnergyFlow treening on sobilik algajatele ja edasijõudnutele, naistele ja meestele. Tunnis osalemine toimub paljajalu või sokkides PowerJooga PowerJooga on dünaamiline, jõuline ja keha vormiv joogastiil. Puhkepause on vähem ja harjutused on intensiivsemad — kandvaks elemendiks on jõud ja tugevus. Harjutused aitavad oma keha paremini tundma õppida ning saavutada enesekindlust ning rahulolu.
PowerJooga tunni lõpus langed lõdvestusse väsinuna, kuid õnnelikuna. Tund sobib neile, kes tunnevad mõnu tugevast pingutusest ning soovivad kasvatada lihasjõudu.
JoogaFit Mõnusa muusika saatel tehtav JoogaFit treening on harmooniline kooslus joogast ja fitness-harjutustest. Rahulikus tempos lihastreening koos õige hingamisega vaheldub lõdvestavate harjutustega, mis tagab tasakaalustatud ning kõigile jõukohase treeningu. JoogaFit parandab painduvust ja tasakaalu, arendab keskendumisvõimet, tugevdab lihaseid ning aitab lõdvestuda. Treeningu käigus saavad suurima koormuse kõhu- selja- ja jalalihased.
Ashatanga-Vinyasa jooga Ashtanga-Vinyasa jooga tund sobib kõigile, omamata eelnevat kokkupuudet joogaga, kuna igal asendil on alati ka lihtsam variant.
Regulaarne praktika aitab suurendada lihastoonust, arendada painduvust ja tasakaalu.
Vee aeroobika: treeningu funktsioonid ja tõhusus
Tunnis õpitakse spetsiaalset Uyyaji hingamistehnikat, mis tekitab kehasse soojust ja aitab seeläbi vabaneda toksiinidest. Shindō venitused Shindō on Jaapanist pärit massaaži, venitus- ja lõõgastusharjutuste süsteem, kus kohtuvad vana idamaine tarkus ja uuemad teadmised inimese anatoomiast ning füsioloogiast.
Reguleerige näitaja puusade, kõhu ja tuharate probleemsetes piirkondades. Kiirendada ainevahetusprotsesse ja ainevahetust, mis aitab kaasa rasvade kiirele põletamisele organismis. Vabane tselluliidi ilmingutest nahal, suurendage selle elastsust ja elastsust.
Shindō venituste abil avatakse ja hoitakse meridiaanid ehk energiakanalid avatuna, mille tulemusena keha vedelike ja energiate voolamine paraneb ning organism suudab paremini endast väljutada mürke ja toksilisi aineid, mis on aqua aeroobika liigeste haigustes haiguste põhjuseks. Väsimus ning pingeline töö ja sellest tingitud muretsemine, nõrgad lihased ning sellest tekkinud selja- ja õlavöötmevalud ning ka keskendumishäired - Shindō venitusi regulaarselt tehes on võimalik kõigi nende probleemidega toime tulla.
Enamus neist toimuvad väikeses treeningbasseinis, kus vesi on rinnuni. Vesi pakub leevendust paljude tervisehädade korral nagu seljavalud, lihaspinged ja traumajärgsed seisundid.
Как НАПОЛНЯТЬ себя ЗДОРОВЬЕМ. ОГОНЬ и ПОЛЫНЬ. Му Юйчунь.
Vesivõimlemine arendab liigeste liikuvust, tugevdab südant, kulutab palju energiat, seega vähendab kehakaalu, karastab ja annab hea tuju kogu päevaks. Vees liigutades mõjuvad kehale veetakistus ning liikumisel tekkinud pöörised, mistõttu saavad kõik lihasgrupid vajaliku treeningkoormuse ning massaaži. Harjutusi saab tõhustada spetsiaalsete vees kasutatavate vahenditega nagu hantlid, nuudlid, kummid, ujumislauad ja kindad. Vesiaeroobika treeningud sobivad ka neile, kes ujuda ei oska, kuid eriti peaksid nautima seda ülekaalulised ning liigeseprobleemidega inimesed, sest kaelani vees olles on 90 protsenti kehakaalust kadunud.
Eelkõige on ala ohutu, sest puudub traumade ja vigastuste oht. Veetreeningul on imepärane toime kehale ja vaimule, mis laeb positiivse energiaga ning on suurepärane stressimaandaja. AquaAerobic Klassikaline vesiaeroobikatund, kus kasutatakse mitmesuguseid rütmilisi liigutusi ja sammukombinatsioone.
Kasutades abivahendeid nuudlid, pallid, hantlid, tuubid jmssuurendatakse lihaskoormust vastupidavuse ja jõu arendamiseks. AquaTone Tõhus lihastreening vees, kus kasutatakse erinevaid abivahendeid, mis annavad lihastele koormust ja aitavad aqua aeroobika liigeste haigustes veetakistust ilma liigeseid koormamata. Vesivõimlemine Rahulikus tempos tund, mis sobib ka vanemaealistele ning lapseootel naistele.
Tunnis tehakse rohkem harjutusi rühi parandamiseks ja aqua aeroobika liigeste haigustes tugevdamiseks. Harjutuste hõlbustamiseks ja tõhusamaks muutmiseks kasutatakse erinevaid abivahendeid. AquaPump Jõu- ja lihastreening vees, kus töötatakse läbi kõik suuremad lihasgrupid.
Abivahendina kasutatakse spetsiaalseid veehantleid ja jalaraskusi. Üks programm kestab 3 kuud, seejärel harjutused muutuvad.
Treeningute tutvustus
AquaBox Intensiivne valus liigesed ja mida, kus õpetatakse erinevaid käte- ja jalalööke ning ehitatakse üles sammukombinatsioone.
Suurema koormuse saavad ülakehalihased. Treeningvahendina valu koik liigesed spetsiaalseid kindaid. AquaHIIT on intensiivne kaloripõletaja, mis eeldab head aeroobset vastupidavust ning sportlikku treenitust.
Sobib pigem edasijõudnud treenijale. Gymstick H2O Lihastreeningule suunatud tund, spetsiaalselt vees treenimiseks mõeldud Gymstick´iga. Tund koosneb harjutuste triodest, kus iga trio keskendub erinevale lihasgrupile. Liigutakse kergemast raskemate liigutuste poole ja tunnis treenitakse läbi kõik tähtsamad lihasgrupid. Gymstick treeningus ei ole keerulisi sammukombinatsioone ja tund on sobiv igal tasemel treenijale, nii naistele kui meestele.
Aqua Gymstick´e on kahte värvi: roheline — kerge ja sinine- keskmise raskusega. Tunnis on soovitavad spetsiaalsed veejalanõud. AquaMix AquaMix on meeleolukas ja vaheldusrikas treening, kus miksitakse erinevaid vesiaeroobikastiile. Treening võib olla iga kord erinev, treenitakse nii aeroobset vastupidavust, kui lihastoonust.