Raskemad harjutused: Küünarvarre sirutus Istudes küljega laua poole, aseta painutatud küünarnukk lauale, peopesa vaatab kehast eemale. Aseta käelabad õlgade alla ja siruta käed välja, kõverda end küünarnukkidest aeglaselt peaaegu vastu maad ning käsivartega suru keha jälle üles. Hoidke seda poosi umbes 8 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Käsivarre lihaste treening raskustega Istudes, võta mõlemasse kätte raskus hantel, kang vms. Kuigi käsitsitöö ja raskuste tõstmine on kaks levinumat põhjust, võivad ka muud korduvad liigutused tennise mängimisest klaviatuuril kirjutamiseni kaasa tuua sümptomeid. Sirutage parem käsi enda ees välja, keerates peopesa ülespoole.

Brachioradialise valu kõige tavalisem põhjus on ületäitumine. Kui koormate brachioradialise lihaseid pikema aja jooksul, muutub see õrnaks ja lõpuks valulikuks.

Jooksmine Kuidas küünarvarre lihaseid lõdvestada Kui teil on kitsad ja valusad käsivarred, pole te kindlasti üksi, eriti kui teete palju tippimist.

Kuigi käsitsitöö ja raskuste tõstmine on kaks levinumat põhjust, võivad ka muud korduvad liigutused tennise mängimisest klaviatuuril kirjutamiseni kaasa tuua sümptomeid. Brachioradialise valu võib põhjustada ka füüsiline kontaktvigastus, näiteks kukkumine või löök raskelt esemelt. Brachioradialise valu ravi Nagu paljude üleekspressioonivigastuste korral, seda kiirem on brachioradialise valu ravimine, seda parem. RICE meetodi järgimine võib olla efektiivne: Puhka.

Piirake kasutamist nii palju kui võimalik 72 tunni jooksul pärast valu tekkimist.

Põletiku ja turse piiramiseks peate jääd kandma iga kahe tunni järel 20 minutit. Turse vähendamiseks mähkige käsivars käsitsi lõdvalt meditsiinilise sidemega. Turse minimeerimiseks hoidke käsivart ja küünarnukki kõrgel.

Kui teie brachioradialise lihased taastuvad ja valu vaibub, saavad spetsiifilised harjutused hoidke lihaste kaed kuunarnukites tugevust parandada.

See aitab vältida tulevasi juhtumeid.

Osa harjutustest tuleb sooritada väikeste hantlitega. Alternatiiviks võib kasutada veepudeleid.

Mõned soovitatavad harjutused hõlmavad järgmist: Liikumisulatus Liikumisvahemiku harjutused koosnevad enamasti õrnast venitamisest. Põhiliigutused, sealhulgas küünarnuki painutamine ja randme pööramine. Kui otsite keerukamat venitust, sirutage käed selja taha ja puudutage käed kokku.

Isomeetria Isomeetriliste harjutuste lõpuleviimiseks tõmmake oma brachioradialise lihas kokku ja hoidke seda kindla aja jooksul. Liikumise raskendamiseks ja sügavama venituse põhjustamiseks hoidke väikest hantlit. Jõutreening Füsioterapeut annab teile teada, kui olete valmis alustama raskuste tõstmist.

Kui olete, soovitavad nad harjutusi, mis võivad hõlmata barbell-lokke ja hantlihaamri lokke. Kaasavõtmine Kui märkate valu käsivarrel või küünarnukil, kui teete selliseid asju nagu ukse nupu keeramine või kruvikeeraja kasutamine, olete võib-olla oma brachioradialise lihase üle pingutanud. Ehkki brachioradialise valu segatakse tavaliselt tennise küünarnukiga, on see väga erinev ja vajab erinevat ravi.

Enamasti saate seda vigastust kodus ravida. Kui valu ja turse ei kao, pöörduge arsti poole põhjaliku diagnoosi saamiseks ja ravi soovituste saamiseks. Toimetaja Valik.

Epikondüalgiate puhul tuleks kõigepealt alustada kergemate harjutustega, samaaegselt ravida välja valu ning põletik ning alles seejärel võtta kasutusele raskemad harjutused. Harjutuste tegemine on samuti hea võimalus ennetada epikondüalgiate esmakordset või korduvat tekkimist. Selles artiklis avaldame valiku harjutustest, mida kasutada tennisisti ja golfari küünarnukkide raviks. Tennisisti küünarnukk Kergemad harjutused: Assisteeritud ekstsentriline randme painutus Selle harjutuse puhul on vaja kergemat raskust või kummilinti.