Kui lõhed on teile lähemal, tehke igast elemendist kaks harjutust ja lisage need oma tagumisele päevale või surmtõstmise päevale. Istu sirgelt ja pöörake vaheldumisi pead paremale ja vasakule. Neljalihase venitamine - reie esiosa Igal liigendil on neli pinda, mis pole võrdselt koormatud. Välja hingates tõmmake käepide kõhu juurde, seejärel viige see tagasi algasendisse ja korrake seda. Hoidke asendit umbes 30 sekundit, seejärel võite minna pea pööramisele.
Kuidas eemaldada poletiku ja turse poidla Hoidke kehalise kasvatuse polved. Rakvere Eragümnaasiumi 2. Mis tinktuurid aitavad liigeste valuvalu Kõigepealt on konn kükkis, koivad hästi kõverdatud - siis äkki hüppab konn üles ja lendab õhus sirgete, pisut harkis koibadega.
Hoidke kehalise kasvatuse polved. Rakvere Eragümnaasiumi 2. klass: Kehaline kasvatus
Bubnovsky harjutused raamatust "Põlved valutavad: mida teha? Lõdvestuge ja korrake vastasjalaga. Asendage, kuni olete lõpetanud 4 kordust iga jala jaoks.
Puusa röövimine Tugevdab reie suunavat lihaseid keskjoonest. Kuidas seda teha: Lamage oma küljel, painutades jalgu, käsi on küünarnukis painutatud ja toetab pead.
Hoidke sekundit, laske aeglaselt madalamale ja korrake kordust. Ettevaatust: ärge kiigutage ega tõstke jalga, ärge kasutage hoogu.
Hoidke kehalise kasvatuse polved.
Tõstke, hoidke, laske madalamal ja korrake seda aeglaselt. Tugevamaks saades mõelge pahkluu raskuse lisamisele. Hamstringi pinge Tugevdab põlve taga olevaid kõõluseid ja kudesid. Kuidas seda teha: Haarake jalg tuharatele kinni, võtke kinni tooli seljatoest või madalast seinast ja painutage ühte põlve.
Kogu liikumise ajal keskenduge põlvele, mis on suunatud põrandale.
Hoidke kehalise kasvatuse polved. Rakvere Eragümnaasiumi 2. klass: Kehaline kasvatus
Hoidke jalga tuharate lähedal sekundit ja laske siis jalg aeglaselt alla, kuni see pisut põrandat puudutab, tehke kordust ja iga jala jaoks Olaliigendi tooriist harjutust. Jällegi, tugevamaks saades, saate raskuste ja tõhususe suurendamiseks lisada pahkluu raskust. Samm-sammult Tugevdab kogu alakeha ja kõiki lihaseid, mis toetavad teie põlvi. Kuidas seda teha: seisake 30—40 cm kõrguse tugeva kasti, pingi või astme ees ja asetage üks jalg astmele ning tõusege aeglaselt, ilma et põlv oleks üle jala joondatud.
Jada peaks olema üles, üles, alla, alla. Tugevamaks saades saate suurendada sammu kõrgust ja raskusi. Tehke oma toiminguid vähemalt 1 minut ja suurendage iga treeninguga aega järk-järgult.
Ettevaatust: kui teil on põlvevalu või kui te ei suuda soovitud aja jooksul ühtlast tempot säilitada, vähendage sammu kõrgust.
Statsionaarne ratas Tugevdab põlveliigese kõõluseid ja sidemeid, suurendades samal ajal liikumisulatust ilma kokkupuuteta. Kuidas seda teha: jalgratta ohutuks ja tõhusaks sõitmiseks tuleb teie iste seada õigele kõrgusele, teie puusad vähenevad.
Kui teete selle liiga madalaks, võite kahjustada põlvi ja tõmmata lihaseid ja liikumisulatust. Veenduge, et kui jalg asub pedaali käigu lõpus, on jalg peaaegu sirge, kuid geel kui olaliigendi tombeta põlv toetab kraadist nurka. Kui ei ole võimalust või kohta neid ülesandeid teha, korda eelmise nädala harjutusi.
То был еще один урок, преподанный ему Лисом. Диаспар позабыл многое, в том числе - истинный смысл любви. В Эрли он видел матерей, которые укачивали детей на коленях, и сам ощутил покровительственную нежность ко всем маленьким и беззащитным существам, являющуюся бескорыстным двойником любви. Но в Диаспаре не было ни одной женщины, которая бы знала или хотя бы интересовалась тем, что когда-то было конечной целью любви.
Tunni ülesanne: liikumisoskuste õppimine ja iseseisva töö oskustega toimetulek. Teie esialgne rattaaeg peaks olema 10 minutit päevas ja lisage iga päev täiendav minut, kuni jõuate oma igapäevase eesmärgini. Ruudukujulised lihased Tugevdage põlve ja reie ruudu lihaseid ümbritsevaid sidemeid ja kudesid.
Kuidas seda teha: see isomeetriline harjutus tugevdab põlve piirkonda, ilma et tegelikult jalg või põlv liiguks, ja aitab põlve täielikult sirgendada.
- Джизирак, мой наставник, спал раз или два -- после того как долго занимался очень уж утомительной умственной работой.
Näete, et reielihase pingutamisel kokkusurumisel liigub teie patella üles. Hoidke vähemalt 3 sekundit ja tehke iga jala jaoks kordust. Lühikesed kaared Tugevdab neljajalgseid ja ümbritsevaid sidemeid, annab hea põlve taastusravi pärast põlvevigastust või operatsiooni.
Kuidas seda teha: lamades põrandal või voodis, rullige üles rätik ja pange see põlve alla. Keskenduge oma varvaste tõmbamisele keha suunas, kui sirutate neljajalgalisi ja tõstate oma jala aeglaselt voodist välja.
Hoidke põlve rullikuga kontaktis ja hoidke oma jalga 3—5 sekundit ning korrake iga põlve korral korda.
- Puusaliigese anesteesia
Keerukuse ja efektiivsuse suurendamiseks kasutage paksemat rätikut ja seejärel pahkluu raskust. Istuv põlve marss Tugevdab neli nelikutiirust, suurendades põlvede paindlikkust ja liikumisulatust.
Hoidke kehalise kasvatuse polved.
Veel üks hea vigastatud põlve taastusravi. Kuidas seda teha: toolil istudes pange mõlemad jalad teie ees põrandale. Tõstke üks põlv ja jalg aeglaselt, kui suunate põlve lakke, langetage ja korrake vastasjalaga. Surve ja raskuse vältimiseks lähete oma kõrgete põlvedega istuma. Jätkake vähemalt 1 minut ja tehke seda harjutust igal ajal, kui tunnete end põlvili kangena.
Liigeste võimlemine: põhilised harjutused Liigeste võimlemine, mida saab teha kodus, Hoidke kehalise kasvatuse polved suurepärane vahend liigesehaiguste ennetamiseks. Säärelihased ja Achilleuse kõõlused.
- Tillige liigeste tootlemiseks
Väljaaste, tagaolev jalg sirgelt täistallal, käed põrandal. Vii keharaskus ette, hoia 25 sek. Reie eesmised ja vaagnavöötme lihased. Kõhulilamangus kõverda üks jalg põlvest.
Suru käega kanda vastu tuharat, tõsta põlve maast kõrgemale. Hoia 20 sek.
Reie välimised ja geel kui olaliigendi tombeta lihased. Selililamang, käed kuklal, kõverda põlved ja tõsta üks jalg üle teise. Suru pealmise jalaga alumist põranda suunas. Las nad loevad Sulle ette, mida on vaja teha, ja liiguvad Sinuga kaasa. Ohutus: ülesannet soorita iseseisvalt või ainult koos oma pereliikmetega.
Väldi liigseid kontakte, ülesande sooritamiseks ära kutsu õue oma sõpru ega klassikaaslasi! Ringtreening 5 jaamaga. Ettevalmistused tunni läbiviimiseks: Kõigepealt on vaja ringtreeningu rada valmis sättida.