Ka treening enne tööd võib anda hea enesetunde terveks tööpäevaks! Kaela eesmiste lihaste venitus Sterncleidomastoid lihased SCM e. Vähemalt 2 korda nädalas võiks teha vastupidavus või jõutreeningut minutit. Pinges kael toob kaasa häireid mõttetöös, keskendusvõime vähenemise, uimasuse ja loodetud edu asemel kulub arvatust kauem aega.

Kõige sagedasemini kuuleme kaela probleemidest inimestelt, kes töötavad pidevalt arvuti taga või kasutavad ülemäära palju oma nutiseadmeid. Kui inimene seisab sirgelt on kaelale langev raskus umbes 6 kg, arvuti ekraani vaadates on tavaliselt pea väikese nurga all ettepoole ning kaelale langeb juba 2.

Pinged kaelas: 5 harjutust kaelapingete leevenduseks

Selleks, et kael uudisaegsetele nõudmisele vastu peaks on vaja tema eest aeg ajalt hoolt kanda. Selle jaoks tõime välja 5 lihtsat harjutust, mida soovitame proovida, et kaelavöötme pingeid leevendada!

• Nõuanded füsioterapeutidelt
• Toetab keha
• Nutikael – selle leevendamine harjutuste ja enesemassaaži võtetega – Ajakiri SPORT
• Hapu seljavalu
• Teismelise valu pohjused teismelistes

Kaela külgmiste lihaste venitus Kaela külgmised lihased — astriklihased valu olalihaste lihastes kummalgi kaela küljel, liigutavad pead küljelt küljele, aitavad tõsta roideid, et hingamist abistada ning moodustavad turvalise teekonna kaelast väljuvatele närvisele. Kuidas teha?

1. Kaela külgmiste lihaste venitus

Siruta üks käsi põranda suunas, hoia käsi kehaga ühel joonel. Suuna peopesa põranda poole ning siruta sõrmed enda poole. Ürita teha oma käsi põranda poole veidi pikemaks ja kalluta pead käest eemale pane tähele, et kallutad oma pead, mitte ei pööra!

Hoia asendit mõned sekundid s ning naase esialgsesse asendisse. Tee kordust mõned korrad päeva jooksul. Kaela eesmiste lihaste venitus Sterncleidomastoid lihased SCM e.

Kuidas krampe ennetada?

SCM lihas esineb kummalgi poolel kaela, kui töötab 1 lihastest siis tekitab ta pea kallutamist samale küljele ning pööramist vastasküljele, kui aga mõlemad lihased töötavad valu olalihaste lihastes tekitab see pea ettesuunalist liikumist nutikaela asend.

See lihas vajab reeglina erilist tähelepanu inimeste hulgas, kes töötavad või veedavad rohkelt aega ekraanide ees. Võimalik teha seistes või istudes. Seejärel pööra pead vastassuunas kui kallutasid vasakule siis pööra pea paremale. Liigutust teha aeglaselt ning ettevaatlikult, hoia 5 sekundit ning tee 10 kordust mõlemas suunas.

• Kaelavalu - mirkomiilits.ee
• Vaga valus kuunarnukid mida teha
• Keha tervendab end ise - Paberleht - Tasuline - Järva Teataja
• Hurt harja kuunarvarre
• Artriidi artroosi ravi kodus

SCM lihast venitades peaks tundma kaela eesmise osa ühel küljel kerget venitust. McKenzie harjutus McKenzie kaela sirutuse harjutuse mõte on kasutada vastassuunalist liikumist igapäevastele harjumuspärastele liikumistele. Veedame palju aega ekraanide ees, telefonides interneti maailma avastades või libedate ilmadega oma varvaste ette silmitsedes, et mitte koperdada. Ühesõnaga veedame palju aega alla vaadates, kuid aeg-ajalt tuleks ka taevasse vaadata.

See harjutus kasutab ära kaela tervet sirutusulatust, kuna lõua sisse tõmbamine võimaldab rõhu leevendamist kaela alumistelt lülidelt ning pea kuklase viimine kaela võimaldatavat sirutust täies ulatuses kasutada. Hoia pead sirgelt ning tõmba lõuga taha suunas tekitades lõualotti mõtle et tahad kaela lamedaks teha ja keegi sikutab sind peast pikemaks samal ajalsellest asendist tuleb pea viia kuklasse.

1. Hoia sekundit.
2. Pinged kaelas: 5 harjutust kaelapingete leevenduseks - Reakt Füsioteraapia

Kuklas hoida ei ole pikalt vaja sekundit ning liiguta pea tagasi ette hoides lõuga ikka sees. Vaikselt siruta pea ettesuunas ning korda liigutust kokku 10 korda.

2. Kaela eesmiste lihaste venitus

Tee liigutust ettevaatlikult, ebamugavuse korral vähenda tahasuunas liigutamise amplituudi. Abaluutõsturi venitus Abaluutõstur on lihas, mille nimi viitab osaliselt ka tema tööülesandele — tõsta abaluud, ehk kehitada õlgu.

Abaluutõstur on lihas, mis on sagedane pingekolle turjal ja abaluude ülaservades. Turja kangus on salakaval valu ning olgugi, et eelnimetatud lihased võivad tihti kaasuvana kangeks minna võib olla probleem sootuks mujal.

Mida krampide tekkel teha?

Seega kui see venitus ebamugavust ära ei võta, oleks hea mõte füsioterapeudiga konsulteerida. Võimalik teha seistes ja istudes.

Aseta käelaba pealaele, kalluta pead samas suunas küljele ning vii lõug aeglaselt rinnale kuni tunned kaela tagaosas venitust. Käega saad aidata venitust intensiivsemaks muuta. Liigutust tee aeglaselt ja läbimõeldult.

Nutikael – selle leevendamine harjutuste ja enesemassaaži võtetega

Venitust hoia 3 sekundit ning korda teisele poole, kokku 10 korda mõlemale küljele. Harjutus venitab abaluid tõstvaid lihaseid, mis on sageli kaelaprobleemide korral pingete ja ebamugavustunde üheks mõjutajaks. Vahel tahavad kuklal asuvad lihased lihtsalt veidikene tähelepanu ning nende kerge masseerimine võib pinges kaelale palju kasu teha. Masseerimine ning kerge liikumine omavahel kombineerituna on tavaliselt võimas kokteil, mis annab häid tulemusi.

Külastaja küsib:

Seetõttu viimaseks harjutuseks valisime just kuklal asetesvate lihaste masseerimise koos liikumisega. Kukla masseerimiseks pole ainuõiget meetodit aga meie soovitame järgnevat: Aseta peopesad kõrvadele selliselt, et pöidlad jäävad kuklale. Liiguta pead aeglaselt kuklasse ning avalda pöialdega kuklapiirkonnale survet kõvasti ei ole vaja vajutada, võid teha ka kergelt ringikujulisi liigutusihoia asendit 3 sekundit. Pead ette liigutades vabasta surve, korda tegevust 10 korda.

Antud harjutus masseerib trapetslihase ülaosa kui ka sügavamaid ning pisemaid lihaseid kukla piirkonnas, mis võivad sageli olla ülekoormatud. Pea meeles, et antud harjutused on kaelas olevate pingete ja valulikkuse leevendamiseks, probleemi täielik lahendus võib vajada pikemaajalist spetsiifilisemat lähenemist, mille osas oskab sind nõustada füsioterapeut. Valu olalihaste lihastes pikaaegsete probleemide, tugeva valulikkuse või muu patoloogilise seisundi korral sooritada ainult füsioterapeudi poolt ettenäidatud harjutusi!