Eriti sageli kannatab jalg.. Sarnane probleem on ka intensiivse füüsilise koormuse korral..
Talla närvi paksenemise areng. Kuigi jooksmine on ohutu spordiala, saavad inimesed sääre- ja põlveliigestes vigastusi ja valusid. Sagedamini tekivad vigastused tavaliste vigade tõttu: Ülejäägi reegel. Ärge ennast sörkjooksuga üle pingutage. Lisage lisakoormusi - ujumine, velotrenažöör. Lisage koormus järk-järgult, lisades igal nädalal sörkimise aega, läbisõitu, vahemaad.
Vastasel juhul ilmnevad pahkluude või puusade valu. Valige mugav, arusaadav jooksutehnika: jooksmine algab puusast, maandub kannale, seejärel puudutage jalga, lükake sõrmedega maha. Proovige valida oma jooksuteele teed järskude kalleteta.
Pargirajad sobivad. Enne sörkimise alustamist pidage nõu oma arstiga, milline füüsiline aktiivsus sobib. Miks mu jalad jooksmise ajal valutavad?? Ehkki jooksmist peetakse kasulikuks tegevuseks, kogeb peaaegu iga jooksja varem või hiljem jalgade valu. See võib ilmneda vigastuse tagajärjel või ilma nähtava põhjuseta, olla terav või valutav, ilmneda põlvedes või labajalas.
Mõne jaoks võib see muutuda treenimisest keeldumise põhjuseks, samas kui teistel jätkub valu, mis võib põhjustada veelgi kurvemaid tagajärgi.
Täna räägime jalgade kõige tavalisematest jooksuvigastustest, samuti nende esinemise põhjustest. Sääreluu on sääreosa suur luu ja fibula on õhuke luu väljastpoolt. Sääreosas võib eristada nelja piirkonda, millest igaüks sisaldab mitut lihaskiudu, samuti närve, artereid ja veenisid. Iga selline piirkond on ümbritsetud koega, mida nimetatakse fastsiaks.
Nendes piirkondades asuvad lihased kontrollivad jala ja pahkluu liikumist. Paljud reielihased kinnituvad sääreluu ja fibula ülaosale. Jalavalu konkreetsete põhjuste eristamine võib sarnaste sümptomite tõttu olla keeruline.
Miks pärast treeningut valutab pahkluu või jalg??
Shin Split Seda terminit kasutatakse valu kirjeldamiseks sääre mediaalses sisemises küljes, mis suureneb jooksmise ajal ja kaob pärast jooksmist ning võib treenimise jätkudes süveneda.
Samuti võib märgiks olla sääre kerge turse. Seda tüüpi valu põhjustavad mikroskoopilised lihaste pisarad.
Ennustavate tegurite hulka kuulub ülepronksimine ja kõval pinnal jooksmine - sündroom, mis on tavaline algajatele jooksjatele. Leevendamiseks kasutage pärast treenimist külma kompressi, valige sobivad jalanõud, millel on piisav tugi ja fikseerimine ning kaitse jalakaare lamenemise vastu, ja asendage jooksuv pind pehmemaga.
Teine võimalus probleemi lahendamiseks on sääre- ja vasika lihaste painduvuse ja tugevuse parandamine spetsiaalsete jooksuharjutuste või sääre kaalutud röövimise abil. Stressimurd Teine jalgade valu allikas võib olla korduva mikrotrauma tõttu tekkinud luutrauma, sageli tsükliliste tegevuste, sealhulgas jooksmise ajal.
Stressimurd võib põhjustada ülekoormust, ebapiisavat paranemist või sobimatuid jooksujalatseid või seadmeid, mis põhjustavad jalgade ebamugavust ja vigastusi.
Stressimurru tüüpiline ilming on valu luudes šoki laadimise ajal. Esialgu suureneb valu jooksmisega, kuid võib kaduda.
Miks jalgade valu ilmub pärast jooksmist ja kuidas sellest lahti saada
Aja jooksul hakkab ebamugavustunne avalduma mitte ainult kogu jooksu vältel, vaid ka kõndides. Pidevate intensiivsete ja suure mõjuga treeningute jätkamine võib põhjustada täieliku luumurru. Sümptomiteks on sääreosa valu kõndimisel, šokk ja hüppamine. Stressimurru tuvastamiseks on parem teha MRI; röntgen ei pruugi kõrvalekaldeid paljastada.
Jooksjate stressimurrud tekivad tavaliselt fibula alumises osas ja sääreluu ülemises ja alumises osas. Ravi jaoks on vaja peatada kõik treeningud, mis hõlmavad hüppamist ja sääreosa mis tahes löögikoormust, samal ajal võite jätkata mõõduka jõu treenimist ilma vigastatud jäseme laadimata.
Kui tunnete kõndimise ajal tugevat valu, peate koormuse leevendamiseks vajama valamist või karku. Taastumine võtab tavaliselt kuus kuni kaheksa nädalat. Stressimurdude kõige tavalisem põhjus on see, kui treeningmaht intensiivsus või vahemaa suureneb liiga kiiresti.
Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad?
Põhjuseks võib olla ka luutiheduse või D-vitamiini puudus, nii et sellise vigastuse riski vähendamiseks hinnake oma võimalusi ja vaadake üle toitumine tasakaalustatud toitumise osas, mis tugevdaks luukoe ja saaks piisavalt D-vitamiini.
Pikaajaline rõhusündroom Treeningu ajal paisuvad jäsemed, suurenedes mahus kuni 20 protsenti. Kui fastsia on liiga tihe, võib see toimida žguttina, piirates verevoolu ja avaldades survet närvile. See võib põhjustada sääre- ja labajalgade valu ja isegi tuimust ning lihased ei saa normaalselt funktsioneerida. Sellest sündroomist tulenev valu algab mingil hetkel raskete treeningute ajal ja süveneb, sageli punktini, kus peate treeningut aeglustama või lõpetama.
Miks pahkluud valutavad?
Kui paistetus vaibub, kaovad sümptomid varsti pärast treeningu lõpetamist. See raskendab probleemi diagnoosimist puhkeasendis ilma koormuseta.
Selle probleemi lahendamiseks on vaja välja selgitada ödeemi põhjus võib-olla pole põhjus mitte ainult koormusvähendada treenimise intensiivsust ja valida kõige mugavam ja mitte pigistav varustus ja kingad. Komplekssed juhtumid võivad vajada operatsiooni. Tendiniit kõõlusepõletik Kõõlusepõletik algab tavaliselt kinnituskohast ja levib kogu kõõlusesse, põhjustades valu, kui lihased venivad ja tõmbuvad kokku.
Põletiku põhjus on sama tüüpi intensiivsed koormused ilma vajaliku ettevalmistuseta - lihaste liigeste haiguste stepper ja soojendamine.
Jooksujalatsi ebapiisav polsterdus võib põlve- ja puusaliigeste kõõlusi vigastada ka šoki korral. Selle põhjuseks võib olla vale kingavalik, võistluskinga kasutamine treenimisel või pind on jooksmiseks liiga kõva. Liigne pronatsioon võib põhjustada sääreluu kõõluse põletikku, jäik kaar ja hüpopronisatsioon võivad põhjustada fibulaarse kõõluse valu pahkluude liigestes parast jooksmist.
Kõõlusepõletiku ravi hõlmab osalist immobiliseerimist elastse sideme või traksidega, vähem stressi ja sobivamate jooksujalatsite valimist. Põletiku vältimiseks on soovitatav tugevdada sääre- ja labajala lihaseid ning venitada Achilleuse kõõlust pärast kergelt sörkjooksul soojenemist.
Kuna teie paindlikkus paraneb, võite hakata treenima Achilleuse kõõluse tugevdamiseks. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi on seista jalgadega astmel või riffil nii, et ainult esijalg oleks toel ja kontsad valu pahkluude liigestes parast jooksmist raskustes.
Sellest asendist laske end madalamale ja tõuske varvastele. Tehke seda alguses aeglaselt, siis kiiremini, saate tempot ja amplituuti suurendada. Seejärel saate liikuda ühe jalaga tõstukitele, alustades treenimist aeglaselt ja suurendades kiirust järk-järgult.
Saate seda harjutust teha kingadega, kui tunnete end stressi vähendamiseks ebamugavalt. Kodaalse lihaste põletik vigastuse tõttu Suured vasika lihased võivad äkilise vigastuse tõttu, mis lagundab lihaskiude, põletiku. Kõige sagedamini esineb see vasika lihase sisemises osas lihaste ja kõõluste ristmikul.
Vigastust tuntakse tavaliselt valu pahkluude liigestes parast jooksmist klõpsatuse ja valu pahkluude liigestes parast jooksmist ning hilisem surumine vigastatud jalaga on äärmiselt valulik.
Mõne aja pärast ilmneb vigastuse kohas tursed, võib ilmneda verevalum.
Tervendav nähtus - dokumentaalfilm - 2. osa
Ravi hõlmab kinnitussidemete ja -sidemete ning külmpresside kasutamist. Tugeva valu korral tuleks vigastatud jäseme koormus minimeerida, kasutada saab karku.
Taastumisperioodil, kui valu vaibub, tuleks teha jõu- ja paindlikkusharjutusi. Kui jooksja saab raskuse kahjustatud jalale ohutult üle kanda, võite treeningprotsessi juurde järk-järgult naasta.
Väiksemaid vigastusi, mille korral lihased muutuvad põletikuliseks, kuid mitte rebenenud, saab ravida nagu kõõlusepõletikku. Jalavalu ravimine Pidage meeles, et jalgade vigastuste või valu korral on kõige parem pöörduda arsti poole ja järgida nende soovitusi.
Kui te ei pääse kiiresti spetsialisti juurde, on vastunäidustuste puudumisel valusündroomi võimalik vähendada mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite lühikese mitte rohkem kui seitsme päeva tarbimise abil. Isegi vastunäidustuste puudumisel tuleks ravimeid kasutada ettevaatusega: teaduskirjanduses on mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamise kohta stressimurdude kohta mitmesuguseid tõendeid - mõned uuringud on näidanud, et need ravimid võivad häirida luumurdude paranemist. Stressimurdude või tugeva valu korral tuleb sörkimine peatada kuni täieliku taastumiseni.
Arsti soovituste eiramine võib põhjustada tõsiseid vigastusi, mis nõuavad operatsiooni.
Miks päkad valutavad ja kust abi saab?
Vähem raskete vigastuste korral võite tavaliselt jätkata treenimist madalama treenimisintensiivsusega. Treeningplaani kohandamine vigastuste jaoks hõlmab distantsi ja treeningu intensiivsuse vähendamist, kusjuures muudatuse suurus määratakse sümptomite raskuse järgi.
Treeningu mahtu tuleks järk-järgult suurendada, kasutades pärast treenimist jahutuskompresseid vastavalt vajadusele. Ärge unustage teha jõu- ja painduvusharjutusi, kui treeningu intensiivsus suureneb.
Jalg valutab pärast jooksmist
Vigastuste ja topinamburraadi ravimeetodid liigeste ennetamine Igasuguseid vigastusi on lihtsam vältida kui ravida. Seega, kui järgite neid lihtsaid soovitusi, saate vältida ebameeldivaid tagajärgi: Suurendage koormust järk-järgult Teie lihased ja kõõlused peaksid kohanema teie praeguse stressitasemega ja liikuma sujuvalt järgmise juurde.
Valu on vältimatu, kui suurendate oluliselt treenimise mahtu, sagedust või intensiivsust. Jälgige oma sümptomeid tähelepanelikult Sageli tajuvad algajad jooksjad valu progressi märgina ja ignoreerivad vigastuse varajasi märke. Kui märkate, et valu püsib ja ilmneb uuesti, on see põhjust intensiivsust alandada või isegi treenimisest pausi teha ja pöörduda arsti poole.
See aitab teil kaotada paar nädalat taastumist. Kasutage piisavat polsterdust ja jälgige tossude ressurssi. Mõned jooksjad hakkavad treenima valede jalatsitega tossud, õhukese tallaga tossud ega näe seda probleemina, sest nad tunnevad end suurepäraselt.
Kuid šokikoormus paneb ennast tundma mitte kohe, vaid aja jooksul.
- Hoorudes liigesevalu vastu
- Kui liigesed ravi kahjustavad
- Artriit harja kaes
- Toetab vihma ajal haiget
- Jalg valutab pärast jooksmist - Vigastus
- Kas liigesed haiget gastriitiga
Seetõttu vali iga sörkjooksu jaoks kohe piisava polstriga tossud ja pidage meeles, et igal tossul on ressurss, mille jooksul polsterdamine töötab, kuid mõne aja pärast ei päästa isegi parimad tossud enam jalgu šokist. Valige sobivad tossud Kinga valimisel on oluline arvestada ka oma jala füsioloogiliste omadustega, pronatsiooni ja jooksutehnika olemasoluga, samuti valida sobiv suurus.
Meie jooksueksperdid aitavad teil seda kõike teha: registreeruge ükskõik millises Moskva ja Peterburi Runlabi jooksulaboris testimiseks tossude valimiseks ja sõitke õigete tossudega. Testi oma võistlusjalatseid Kui plaanite joosta võistlusjalatsites maratoni või mõnda muud pikka distantsi, kontrollige neid enne starti kindlasti ja jookske neid mitu korda soovitavalt löögi vähendamiseks pehmele pinnaleveendumaks, et need ei hõõru ega pigista teie jalga, kui jalad paisuvad.
Soovime teile suurepärast treeningut, kus pole valu ega vigastusi.! Jooksust põhjustatud jalgade valu põlvede all: haigused ja nende ennetamine Jalavalu põlvest allapoole joostes ilmneb tavaliselt algajatel. Selle põhjuseks on seadmed, maastik, kingad, tarbetud koormused. Kui te pole enne treeningut ega pärast seda valu kogenud, peate konsulteerima oma arstiga.
Sümptom võib viidata haigusele Jalavalu põhjused Põlve alla jääva valu võimalikud põhjused pärast jooksmist: Sörkimiseks kõlbmatu.