Vältige jahutite vett - reeglina on see samades plastpudelites, mis hakkavad järk-järgult vedelikku toksiine eraldama. Need lihtsad reeglid võimaldavad teil nädalas klassides oma keha koormusega harjuda. On ka inimesi, kes keskealisena otsustavad hakata tõsisemalt spordiga tegelema ja tihti näeb see välja nii, et kevadel alustatakse jooksmist plaaniga sügisel maratonil osaleda. Ja muidugi jällegi — õiged jalatsid, pehme pinnas,» soovitas ta. Õnneks saab kergemaid põlvevaevusi ka ise ravida.
Enamikule ei tee sport midagi halba, kui seda mõõdukalt teha. Mõõdukas treening on alati kasulik, kui aga liiga äkiliselt alustada, võivad tekkida ortopeedilised probleemid. Viis olulist teemat, mille pärast iga paar peaks riidlema 19 Kui sa istud kontoris ja otsustad jooksma hakata, siis see ei tähenda, et homme jooksed maratoni.
Igasugused venitused on väga tähtsad. Tee ka jõutrenni Kui harjutada tasakaalu ja osavust — näiteks kui hüppame ühelt kivilt teisele —, siis sellised treeningud on liigestele head.
Valu põhjused
Üldfüüsiline koormus on hea. Kui jalgrattaga sõita, siis see on hea, aga sellest ei piisa. Tasub teha ka jõutreeningut. Ka vanematele inimestele, kellel isegi võib-olla juba kusagilt valutab, soovitan jõusaali. Mõõdukas treening on kindlasti kasulik, kuid meeles peaks pidama, et sooritustehnika on olulisem kui tõstetavad raskused. Jooksmine on hea — aga kuidas mõjub see põlvedele?
Igal aastal saab suur hulk inimesi puugilt hammustada ning nad nakatuvad borrelioosi. Selle haiguse varajasteks sümptomiteks on väsimus, palavik, peavalu ja paljudel juhtudel hammustatud piirkonnas ka punetav lööve. Kivike jala all. Pidage meeles, et ravi olukordades, kus põlve pärast jooksmist valutab, määrab ainult arst. Ärge usaldage oma tervist Internetti ja asjatundmatuid nõustajaid. Kui soovite, et jooksmisest saaks teie lemmik ja elukestev harjumus, ärge unustage oma keha signaale.
Kui see on valus, siis peate selle välja selgitama! Kuidas töötab koormus liigeseid Jooksmise ajal on liigesed suurema stressi all. Kõigil inimestel pole pärast jooksmist siiski probleeme.
Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine
Mõelgem välja, mis on jooksu oht ja kas see üldse olemas on. Kas sörkjooks on liigestele kahjulik Aktiivse füüsilise tegevuse ajal on liigestele alati kahju. Jooksu ajal koormus suureneb.
Kui inimene paneb rõhku ühele jalale, kannab ta sellele oma kehakaalu. Põlveliigesest saab selle koormuse šokiosa - see on kõige aktiivsemalt ohustatud.
Ühelt poolt toimub sarnane protsess kõndimise ajal. Kehakaal kaalub üles kõigepealt ühe, siis teise jala võrra, kuid just jooksmine hävitab liigesed kiiremini.
See on tingitud asjaolust, et kehamass korrutatakse kiirendusjõuga. Ja mida kiiremini me jookseme, seda märgatavam on negatiivne mõju, kuna koormus suureneb. Samuti on vaja arvestada asjaoluga, et sörkimine võib olla erinev - sörkimine, sport, laiad sammud, keeruliste elementidega, klassikaline.
Ühele jalale toe loomise ajal koormab inimene erinevaid liigeseid ja lihas-skeleti süsteemi. Mida pikem samm, seda rohkem tuge, seda rohkem aega kulub toimingu sooritamiseks. See loob tingimused koormuse suurendamiseks. Kõige ohutum on aeglane, väikeste sammudega.
Arst vastas:
Sellisel juhul hävivad liigesed vähem intensiivselt, põletikuliste protsesside oht väheneb. Jooksmine kahjustab lisaks põlvedele ka puusaliigeseid.
Teised liigesed on vähem koormatud, ehkki see igal juhul suureneb, kuna jooksmise ajal on rõhk alati kõrge. Mida suurem on inimese kaal, seda intensiivsem on luu- ja lihaskonna koormus. Inimene kaaluga 60 kg, võttes arvesse kiirendusjõudu, "kulutab" liigeseid aeglasemalt kui inimene, kelle kehakaal on kg. Seetõttu on aktiivsema ajaveetmise jaoks alternatiivseid võimalusi keskmise kehakaaluga inimeste jaoks.
See võib olla kiire kõndimine või aeglane sörkimine põlvede ja pahkluude tugevdatud fikseerimisega. Jooksu- ja põlveliigesed Nagu juba märgitud, on põlveliigesed jooksmise ajal kõige aktiivsemad koormused. Kuid selle intensiivsus võib varieeruda. Mõelge teguritele, mis mõjutavad põlveliigese vigastuse taset jooksu ajal: Sõidukiirus.
Kehamass korrutatakse kiirendusjõuga.
Külastaja küsib:
Vastavalt sellele, mida kiiremini jooksed, seda aktiivsem on koormus. Madal ja keskmine kiirus kahjustab põlveliigeseid vähem. Valesti paigaldatud kingad. Jooksmiseks peate valima spetsiaalsed jooksujalatsid, mis tagavad põrutuse neelamise, jala kvaliteetse haardumise maa või põrandapinnaga.
Kinga ülesanne on kinnitada jalg kindlasse asendisse. Liigeste struktuuri tunnused. Mõnel inimesel on tugevamad liigesed kui teistel. Keegi on terve elu jooksnud ja praktiliselt põlvedega probleeme ei esine, samal ajal kui keegi kannatab pidevalt valu. Teadlased ja arstid ei saa kindlalt öelda, millised on põhilised tegurid, mis mõjutavad liigesekoe struktuuri ja vastupidavust stressile. Erinevate versioonide järgi on need vee kvaliteet, õhk, toitumine, elustiili omadused, liikumine.
Palju sõltub jala asendist. Jooksmise ajal ei saa jalgu põrandal "peksta", peate oma jalga sujuvalt liigutama, jala kandast varba poole veeretama.
Paljud isegi ei arva, et suurendavad liigestele koormust ainult seetõttu, et hüppavad korraga kogu jalale ja ei alga sujuvalt ja järk-järgult kannast.
Mida teha, et vähendada põlveliigestele jooksmise ajal tekitatud kahjustusi: Valige õiged kingad. Jooksujalatsid on saadaval spordikauplustes. Neid toodavad spordikaupu tootvad kaubamärgid. Hüppeliigese kindel kinnitamine on oluline, samuti talla jäikuse, sisetaldade, platvormi tõusu läbimõeldud läbimõõt.
Liigeste õiges asendis kindlustamiseks kasutage trakse, ortoose, ortopeedilisi korsette ja muid seonduvaid tooteid. See vähendab potentsiaalselt stressi, vähendab põletiku tõenäosust pärast jooksmist ja hõlbustab liikumist. Jälgi, kuidas jala paned. Koormus ei tohiks langeda ainult kannale. Saa sujuvalt pinnale, liiguta kohe oma jalga, tõsta seda ettevaatlikult. Ärge pingutage oma põlvi.
Järgige tehnikat - see aitab kaitsta põletikuliste protsesside eest. Söö õigesti, joo puhastatud vett, kus on palju kasulikke komponente. Vältige jahutite vett - reeglina on see samades plastpudelites, mis hakkavad järk-järgult vedelikku toksiine eraldama. Paljude arstide sõnul on see üks liigese- ja luukoe enneaegse hävimise põhjustest. Jooksu mõju liigestele Kudede hävitamine. Üks levinumaid probleeme on artroos, mille korral kõhr muutub õhemaks. Põletikulised protsessid.
Me ei räägi alati artriidist, kuna sellel on sügavam päritolu, kuid ka pärast jooksmist võib kudede suurenenud mõju tõttu tekkida põletik. Kuidas lahendada põlvevalu probleem, kui see on juba tingitud jooksmisest: kasutage salve, millel on põletikuvastane toime; juua rohkem puhast vett; minimeerige jalgade koormust mitu päeva; hingata rohkem värsket õhku; Kandke põlve- ja pahkluu traksid tugevdada lihaseid; aitab ka vigastustest teipimisel taastuda.
Jooksu- ja puusaliiges Ka puusaliigesed on jooksmisel suurenenud stressis. Peamine löök langeb aga täpselt põlvepiirkondadele.
Jooksmise reeglid kehtivad ka puusadele. Vaagna sidemega on raske kinnitada. Soovitav on hoida selg sirgena, mitte painutada ühele küljele, taha ega ette. Nõrk lihaskoe, mis pole ettevalmistatud suurenenud koormuse jaoks, ei pea seda vastu ja kannab selle liigesesse, provotseerides seeläbi põletikku ja aktiivset hävitamist. Selle vältimiseks on soovitatav jälgida rühti, tugevdada selja lihaseid, tuharalihast - see aitab minimeerida puusapiirkonna kahjustusi jooksmise ajal.
Miks valutavad liigesed pärast jooksmist või joostes? Liiges on vedelikuga täidetud ruum luude vahel, mis on kogutud kapslisse ja sidemetesse. Vooder sisaldab sünoviaalset vedelikku. Amortisatsiooni eest vastutab tema.
Samal teemal
Kui inimene jookseb, kulub sünoviaalvedelik kiiremini. Selle puudumine kutsub esile aktiivse hõõrdumise, mis muutub põletiku ja hävitamise põhjuseks. Mida võimsam koormus, seda suurem on liigesehaiguste oht.
- Nendest kuuest ainest aga loobu!
- Valude vahendid liigeste ja kimpude valu
- Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine - Toit ja trenn - Tervis
- Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid 4.
Sünovium on vigastatud, põletikuline, mille tõttu liigesed hakkavad valutama, nende funktsionaalsus väheneb, kulumine kiireneb. Hoolitse enda eest ja jookse õigesti!
- Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad? - Trauma
- Jooksmine on hea — aga kuidas mõjub see põlvedele?
Põlvevalu põhjused pärast jooksmist ja kuidas seda kõrvaldada Valulikud aistingud põlvedes jooksmise ajal ja pärast seda on üsna tavalised ja eriti sageli kohtavad neid need, kes pole varem spordiga tegelenud. Ka vedelikuga soovitas arst jooksu eel piiri pidada.
Aga see on kahe otsaga asi, sest ega me ole mingisugune torustik, et valame ühest otsast sisse, teisest välja. Selleks et välja tuleks, peavad süda ja neerud vahepeal kõvasti tööd tegema, nii et üleliigne vedeliku tarbimine ei ole õige.
Silmas peab pidama sedagi, et inimesed higistavad erinevalt — näiteks ülekaalulistel inimestel on veresooned paksu rasvakihi all peidus ning nad ei jahtu nii hästi maha kui kõhnad.
Kuidas jalalihaseid aidata?
Seega, kõik on individuaalne ja sellest tulebki lähtuda. Ülekaalulised peaksid aga treeninguid, eriti jooksmist alustades eriti ettevaatlikud olema liigestega seotud ohtude tõttu.
Nii soovitas ta ülekaalulistele, kes soovivad aktiivselt treenima hakata, alustada pigem ujumise või võimlemisega, et liigeste toitumine paraneks, ja alles siis anda sellist koormust, kus keharaskus on üks komponent.
Ta väheneb näiteks ka rattasõidus, mis on sellepärast mõnus halvasti treenitud liigestele. Ja alles siis võib sörkjooksu juurde minna. Ja muidugi jällegi — õiged jalatsid, pehme pinnas,» soovitas ta.