Archive

Category Archives for "Blogi"

Kuidas ma Anne Veski abiga kaotasin 5kg ehk elu suurim stress

anne_veski_juubelituur

Mida teeb hirm kehakaaluga ja positiivsest mõtlemisest

anne veski juubelituurPõletav juulikuu päike, valutavad jalad ja pea tumedaid mõtteid täis. Nii seisin kõhetu kujuna 2011. aastal Tallinna Lauluväljakul põlved ja alaselg päev läbi betoonisel alal ringijooksmisest tuikamas. Olin suve suurima kontserttuuri “Anne Veski juubelituur” peakorraldaja ja see ei olnud mul esimene megaprojekt, kuid neist kõige nõudlikum, eriti vaimujõu osas. Oma vahepala smuutit rüübates mõtlesin, et kellele seda jama ikka vaja. Päev enne esimest kontserti oli meil nulli tulemisest 2 miljonit krooni (sel ajal oli harjumus veel summasid kroonides arvestada) puudu ja kogu tuuri edu sõltus ilmataadist. Paraku on suvetuuridega nii, et ükskõik kui hea on su ettevalmistus ja reklaamikampaania, siis vihmase ilmaga ei tule kriitiline mass rahvast kokku. Elukaaslane ütles tihti, et liikusin kodus ringi nagu vari ja pilk oli sünge. “Ma ei taha enam ühtegi suvetuuri teha,” või “Ainult 5 päeva veel, siis on läbi. Ainult 4 päeva veel, siis on läbi,” selliste mõtetega alustasin iga päev hommikut. Mul ei olnud söögiisu, trenni teha ei suutnud ja smuutist kujunes peamine ja sageli ainuke toidukord päevas. Kahe nädalaga olin kaotanud kehakaalus 5kg, millest suurem osa oli lihasmass. Kadusid õlad, käed “kuivasid” kokku ja püksid tahtsid vägisi alla vajuda. Kogu aastatega tehtud töö oli justkui minema pühitud. Mind lohutas vaid teadmine, et tänu lihasmälule on endine vorm kiiresti taastatav. Mäletan, et tuuri viimasel kontserdil Raplas ei tahtnud rahvas platsile ära mahtuda. “Tulime omadega välja ja pead liiva alla peitma ei pea!” olid minu esimesed mõtted. Nagu 200kg kang langes mu turjalt murekoorem ja päike hakkas pilve tagant taas paistma.

mirko_kokku_kuivamasMida oli mul sellest õppida?
Olen tihti mõtisklenud, mida teevad inimesed, kes igapäevaselt mõtlemist ja tegutsemisvõimet halvava stressi all töötama peavad. Suure stressiga on võimalik kiiresti kaalus juurde võtta (nn stressisöömine) või minu näite puhul lühikese ajaga alla võtta. Mõlemal juhul on tegemist energiast tühjaks imeva protsessiga, sest see pole meie organismile mitte kuidagi kasulik. Vähene magamine ja kiire elurütm on nii mõnegi minu kliendi kaalulangetamise teekonnale pidurid peale pannud ja alles pärast päevaplaanide ülevaatamist, unerežiimi paika saamist ja muudatuste tegemist on asi edasi liikunud.
Nüüd arutledes saan aru, et olin hirmul ja kartsin läbipõrumist. Miks ei mõelnud ma hoopis, et ilmad tulevad ilusad ja rahvast jagub piisavalt? Tegime tiimiga pool aastat väsimatut tööd ja suutsime luua ühe väga hea produktsiooniga show – meil oli suurimad staarid, teleleping, suursponsorid ja kogemus. Miks ma ei suutnud positiivsetele asjadele mõelda? Keskendudes ainult hirmudele, häälestasin ennast erinevate põrumisolukordade läbielamisele. Täpselt samuti mõtlesin esimest korda trennisaali minnes, et mis siis, kui ma ei jõua seda kangi tõsta või, kui keegi vaatab, et kes see tühikargaja üritab jalapressiga rinnalihaseid treenida… Ometi läksin peale esimest korda tagasi ja käin siiani. Mõistan hästi neid, kes ülekaalus ja ei julge oma nina fitnessi saali uksest sisse pista, sest kardavad põruda ja teiste pilkeid. Tegelikkuses paljud treenijad imetlevad teid salaja. Ja kui ongi mõni ohmu, kes narrivalt midagi ütleb, siis las ta olla oma õnnetus ja piiratud mõttemaailmas pealegi vangis. Paigas väärtushinnangutega inimene ei tule sind jõusaalis halvustama, vaid ulatab vajadusel abikäe.

Milleks lasta hirmudel oma elu juhtida? 
Pidevalt põdedes ja pabistades on ka meid ümbritsev justkui meie hirmude summa. Iga päev võid auto alla jääda, kajakas võib pähe lasta või ülemus su peale karjuda. Mida head see sulle annab, kui sa kogu aeg selliste mõtetega pead täidad? Pane kõrvaklappidest lemmikmuusika mängima ja tee oma asja – söö toitumiskava järgi ja täida sinu jaoks sobivat treeningprogrammi. Kui sul on eesmärk, plaan ja strateegia olemas, siis jääb üle ainult oma edusse uskuda. Kui teised on suutnud, siis suudad ka sina. Vajuta nüüd positiivsete mõtete prillid ninale, naudi hetke ja mõtle nendele asjadele, mis sul juba hästi. Edasi saab ainult paremaks minna!
hirm

Nostalgia nurk:
Teleülesvõte Anne Veski ja Uku Suviste duetist “Ütle mul”:https://youtu.be/eP7LTStJvrU
Meenutus lõbusast Anne Veski tuuri reklaamist: https://youtu.be/PNkhCnFB3mc

Sinu isiklik treener ja hea tuju mootor,

Mirko Miilits

Nautides suve ja väljas treenimist

Personaaltreener Mirko Miilits

Jõukohane treeningkava, 0 huligaani ja hea tuju jutt suve jätkuks

Pühin liiva pükstelt, istutan end suurele kivile ja vaatan loojuvat päikest. Ilus on siin Stroomi rannas! Linnalegend nagu hulguks ööd ja päevad ainult narkomaanid ja pätid ei vasta kuidagi tõele. Õhtuti on tavaliselt rahulik ja päeval naudivad pered rohkeid mänguväljakuid ja atraktsioone. Isegi jäätist saab siin mobiiltelefoniga osta, ilma ei jää keegi. Lõbusalt “Tšeburekki, sooja tšeburekki!” hõikav tädi jalutab minust mööda ja mõtlen, kuidas ma eelmised suved ennast vägisi jõusaali vedasin, higastasin nagu pöörane ja ei saanud trennist head tunnet kätte. Ja polegi vaja rühkida konditsioneeritud saalis, kui väljas niigi üürike Eesti suvi ja oleks just õige aeg looduses patareisid laadida. Enne treeneriametiga alustamist tegin oma hea sõbraga õues trenni ja jäi meelde vahetu loodus ning koormuse all ägav sõber. Toredad ajad ja sel suvel mõtlesin rohkem väljas olla ning soovingi sinuga jagada üht lihtsat treeningkava, mida soovitan vähemalt 3 korda nädalas teha. Püsid vormis, naudid loodust ja annad silmad ette rannas pikutajatele.

Rannalõvi 2014 – oma keharaskusega treening
Suurem osa harjutustest teen siin videos läbi: http://mirkomiilits.ee/trenni-ee-rannavorm-mirko-miilitsaga/
Soojenduseks võimlemine 10 min (kükid, puusaringid, õlaringid, võib ka tempokamalt käia)

1. Ülakeha – kätekõverdused kõrgendusega – 3×15
Mirko Miilits aitab rannavormi

2. Selg – althaardes maast lõuatõmme – 3×10
Mirko Miilits aitab rannavormi

3. Triitseps – pingilt keretõsted – 2×15
Mirko Miilits aitab rannavormi

4. Kõht – pingil istes põlvede kõverdamine – 2×15
Mirko Miilits aitab rannavormi

5. Kerelihased/kõht – jalgratas – 2×15
Mirko Miilits aitab rannavormi

6. Jalad – ühe jalaga kükk – 3×15 (mõlemale jalale)
ühe jalaga kükk

Nüüd jooksen ja uurin, mis värk selle legendaarse tšeburekiga ikkagi on.
funny-Hugh-Jackman-running-beach-Wolverine

Sinu isiklik treener ja hea tuju mootor,
Mirko Miilits

Kõhurasvast lahti ja maailma pakseim mees

sixpack

Palun mulle kuubikud kõhule! Lokaalne rasvapõletus ja kõhulihased

Kiire SixPack

Kiire SixPack

“Teen päevas 500 keretõstet kõhulihastele ja saan kõhurasvast lahti!” Kohtan siiani jõusaalis treenijaid, kes niimoodi tegutsedes loodavad rasvade vähenemisele ja vormi paranemisele. Paraku raiskavad nad ainult oma aega. Küsimus puudutab laiemalt lokaalselt rasvapõletust ehk kas on üldse võimalik ainult teatud kohast kehas rasva kaotada spetsiifilise treeninguga. Mulle on meelde jäänud üks tore ütlus, et lokaalne rasvapõletus on sama võimalik kui lokaalne joove – pea on kaine, jalad purjus või vastupidi…
Ainult kõhulihaseid tehes muutub kõht tugevamaks, aga rasv sellest piirkonnast ei vähene, kui toitumine ja trenn tervikuna paigas pole. Ütleksin isegi, et ainult teatud lihasgruppi eelisarendades tekib ajapikku düsbalanss ja rühihäired! Mida teeb sinu alaselg selle peale, kui kõhulihased on väga tugevaks treenitud? Oleme üks tervik ja trenn peaks samuti kogu keha hõlmama. Kui treenid kõhtu, siis võta ka alaselg kindlasti plaani!
Segadus tekib tavaliselt tõsiasjast, et lokaalne lihase arendamine on võimalik. Lihas- ja rasvkude on aga täiesti erineva ehituse ja ülesannetega.

Milleks meile üldse rasv?
Minu jaoks on palju selgust ja nalja toonud mõtteviis, et oleme karvutud ahvid ja seetõttu allume looduse poolt sätestatud reeglitele. Juba ürgajast on ellu jäänud need, kes kõige kiiremini ja täielikumalt suutnud üleliigse energia talletada, teisisõnu need, kes iga suurema söögiga paksemaks läksid. Olelusvõitluses on ülekaalulisus ikka hea olnud – need isendid jäid rasketel aegadel ellu. Tänapäeva mugavustes on ülekaalulisus paraku fataalse alatooniga, kuna tarbime vajadustest rohkem ja väheväärtuslikku toitu.
Meie keha talletab kahte liiki energiavarusid:

  1. kiired varud ehk süsiveskud. Talletuvad glükogeenina lihastes ja maksas;
  2. aeglased varud ehk rasv. Rasvavarud on justkui lõpmatud, kuna rasvarakkudel on omadus ületäitumise korral poolduda. Maailma kõige raskem mees kaalus 480 kg ja tema kehas oli üle 300 kg rasva, mille energiasisaldus rohkem kui 2 miljonit kcal! Eesti tugitoolisportlasest õllekõhuga mehel on puutumatuid varusid umbes 200 000 kcal, mida jätkub kuni 100 päevaseks nälgimiseks.

On üks hea mõttetera, et kõhulihaseid tehakse köögis söögilaua taga. Ehk mida paremini on paigas toitumine, seda paremini on reguleeritud meie keharasv. Treeninguga saab protsessi ainult kiirendada. Iga ülesöömine suurendab organismi rasvavarusid ja seda rohkem tuleb hiljem vaeva näha.

Millal hakkab eeskujulik “sixpack” paistma?
Keha rasvaprotsent määrab ära, millal kõhulihased ja üldse kogu keha lihastoonus paistma hakkab. Meestel on see näitaja 9% ja naistel 15% keharasva juures. Tegemist on keskmiste numbritega ja indiviiditi võivad need tugevalt erineda. Siiski annab see aimu, kuhu suunas peaks vormi tegemisel tüürima.

Rasvaprotsent

Rasvaprotsent

Kõikide kaalulangetuspõhimõtete isa, ema ja pühavaim:
Kui kulutad rohkem kui sööd, siis kaal alaneb!

Toiduvaliku puhul arvesta:

  • Vähem suhkrut = vähem prahti
  • Vähem alkoholi = vähem prahti
  • Vähem valgeid nisutooteid = vähem prahti

Suhkrustatud maiused, alkohol ja töödeldud nisujahust saiad, sõõrikud, küpsised, pirukad… on tühjad kalorid ja ei anna sulle midagi kasulikku, vaid tõstavad väga kiiresti kehakaalu ning on tervisele kahjulikud.
Nende asemel eelista naturaalset toitu nagu näiteks puuvilja, mett, pähkleid, täisterajahusid ja -tooteid. Alkoholi tarbimist piira ja vajadusel joo vähese alkosisaldusega jooke. NB! Alkohol takistab toidu imendumist kuni 85% ja seda liigtarbides raiskad lihtsalt head toitu ja raha.

Kuni järgmise korrani!

Seksikas keha

Seksikas keha

Sinu isiklik treener ja hea tuju mootor,

Mirko Miilits

Tere tulemast ja hakkame pihta!

Mirko Miilits - personaaltreener, toitumisnõustaja ja hea tuju mootor
Mirko Miilits - personaaltreener, toitumisnõustaja ja hea tuju mootor

Mirko Miilits – personaaltreener, toitumisnõustaja ja hea tuju mootor

Tere, mina olen Mirko. Sinu personaaltreener, toitumisnõustaja ja hea tuju mootor.
Kaalust alla, lihast juurde, parimasse vormi – need on teemad, millega igapäevaselt kokku puutun. Igaühe jaoks on olemas just talle sobiv toitumiskava, spetsiifiline treeningkava või motiveeriv programm tulemuste saavutamiseks. Olen fitnessi alal tegutsenud 7 aastat, läbinud koolitusi, uurinud loendamatul hulgal materjale, arutanud parimate personaaltreenerite ja toitumisnõustajatega erinevaid lähenemisi ning neid enda peal järgi proovinud. Seetõttu oskan sulle soovitada, kuidas kõige kiiremini ja tervislikult oma ideaalvorm saavutada.

Soovin oma teadmisi ja kogemusi sinuga jagada!

Olles ise erinevaid kaalust alla ja kaalust juurde menüüsid proovinud, peensusteni välja töötatud treeningprogramme täitnud ning erinevaid terviseteenuseid ostnud, meeldib mulle mõtteviis, et sa tasud lühikesel perioodil eratreenerile/nõustajale, kes on end aastaid sel alal harinud ja kogemusi omandanud ning annab oma parimad teadmised sulle edasi. Sinu eest on justkui keegi ajakuluka töö ära teinud. Iga kord kui ise taolisi teenuseid soetan, siis tuletan endale seda meelde ja alati on hea teada, et tegemist on investeeringuga meie kõige tähtsamasse varasse – TERVISESSE.
Mulle meeldib arusaam, et see, mida ma trennis ja toidulaua taga teen, toob mulle tulemust. Paigal tammumine ei vii meid kuhugi. Läbimõeldud programmid ja asjalik nõu säästab su aega, raha ja närve. Mõeldes tagasi kõikide aastate peale, mil ma oma tarkuses katsetasin, eksisin, katsetasin uuesti ja nii lugematu arv kordi, siis tänaseks hindan väga oma ala tegijate nõu ja suunamisi. Nemad on käinud sinu eest läbi tule ja vee.
Enne kavade/programmide tellimist soovitan alustuseks pidada nõu minuga, sest siis saame koos rahulikult selgitada, mis seisus oled ja millised oleks kõige mõistlikumad esimesed sammud. Soovitan teha ka kehakoostise mõõtmise, sest nii jääb maha märk alguspunktist ja edaspidi saab hästi kuude lõikes jälgida, kuidas rasvad, lihased ja üldine tervis treeningutele ja toitumisele alluvad. Progressi jälgimine on ülioluline, eriti algusperioodil!
Kui füüsiline kokkusaamine pole võimalik, siis kirjuta või helista julgelt. Algust saad teha juba kohe, nüüd ja praegu. Aitan sinu jaoks välja selgitada parima viisi edasiliikumiseks ja see nõu ei maksa sulle midagi! Kirjuta oma personaaltreenerile ja toitumisnõustajale: info@mirkomiilits.ee, helista: 5187825.

Suvelaager Orissaares

Mirko Miilits Orissaares

Staadionitäis “trennihulle”, karvutu kass ja retro disko kadakate vahel.

kirp_laagrimaskott

Kirp – sfinksist nurrumasin

Oli rahulik ja fantastiliselt hea ilmaga hommik, võtsime istet hubase Kalda Kohviku terrassil, mis asub kohe mere kaldal. Korraldasime tiimiga MyFitnessi suvelaagrit väikeses Orissaares (Saaremaa) ja enne külaliste saabumist tahtsime päevajuhiga arutada tegevusplaani ja detaile. Päevajuhiks oli Mannu, pruunisilmne ja ilmselgelt elujõust pakatav neiu, kelle tugev käepigistus tekitas hea esmamulje. Uurisime Mannult, kas hommikusööki saaks kohvikust, sest uks oli kinni. Ta tegi kõne ja mõne hetke pärast kuulsime sammude müdinat, kohviku uks prahvatas lahti, välja astus aluspesus ja käterätik õlgadel koha omanik. “No tere, ma käin ujumas ja siis panen teile kohvi hakkama,” kõlas rõõmsalt tema suust ja läinud ta oligi. Taoline muhe, kodune, lahke ja tore õhustik täitis kogu Orissaaret ja meie suvelaagrit. Kohalikud on abivalmid ja südamlikud, toauksed hoitakse lahti ilma hirmuta ja külalisi võetakse vastu rõõmuga.
Päevakava oli meil üsna tihe – hommikuvõimlemine ja kaks trenni päevas (mis omakorda jagunes kolmeks eraldi valikuks) ning lisaks erinevad vabaajaveetmise võimalused ja harivad loengud. Trennid toimusid nii staadionil, rannas kui Orissaare väga kaasaegses ja võimalusterohkes spordihoones.
Laagri varjatud maskotiks sai minu venna karvutu sfinksi tõugu kass Kirp, keda aupakliku ilmega eemalt vaadati ja imetleti. Välimuse järgi õnnetuke ja krussis vurrudega nurrumasin oli päeval toredaks kaaslaseks ja öösiti tõeliseks nuhtluseks oma sahistamise, krabistamise ja üldiselt kassiks olemisega.
Meil avanes võimalus osaleda ühe vahva Orissaare traditsiooni taaselustamises. Nimelt korraldati keset kadakaid ja põlde rahvarohke “Retro Disko” pidu, kuhu kohalikud tulid toredasti kostümmeeritult uhkete parukate ja läikivate tossudega. Meie laagerdajad hüppasid eeskujulikult nostalgiliste hittide saatel tantsuaasale ja oli igati meeldejääv õhtu Queeni, Modern Talkingu ning Ivo Linna seltsis.

Hea tujuga vigastusteni!
Ma pole kunagi olnud rühmatrennide fänn, aga saan täiesti aru, miks nad inimestele meeldivad. Mõtlesin ka ise ühest korralikust karglemisest osa võtta Orissaare staadionil ja loomulikult olin paljajalu nagu üks maapoiss kunagi. Jõusaalis kilosid lihasmassi peale saanud keha pole loodud ilma eelneva trennita intensiivseks hüppamiseks ja trenni lõpuks olingi suutnud ühe varba tagurpidi väänata ja vasaku jala kõõluseid muljuda. Spordijalatsid pole ilmaasjata tehtud ja järgmine kord olen targem. Trenn ise oli vahva ja treener Britta Adusoni energia ning muusikavalik väga hea. Vabas õhus ja ilusa ilmaga on rühmatrenn minu jaoks nüüd ahvatlev alternatiiv jõusaalile.

Toitumisloeng ja tähelepanekud
Pidasin laagrirahvale toitumisteemalise loengu ja sai päris vahvasti debateeritud ja küsimustele vastatud. Mulle jäi meelde paar sprotlikku noort, kelle jaoks 5 toidukorda päevas oli proovitud ja vastuvõetamatu lähenemine. “Ma söön tervislikult ja oma kalorid täis 2 toidukorraga päevas,” väitis üks heas vormis kahekümnendates noormees. Kas noor inimene, kellel pole kaaluprobleeme, tervis tugev ja sportlik vorm hea, peaks kramplikult muutma oma harjumusi? Usun, et igaühe jaoks on olemas talle sobiv lähenemine toitumise ja treeningute vallas. Noor organism on võimeline ka puuduliku toitumise korral hoidma madalat rasvaprotsenti ja tervisliku seisundi hea. Seega, kuniks tervis ja füüsiline vorm kontrolli all, ei sunniks mina kedagi oma seniseid harjumusi muutma. Mida rohkem lugeda ja uurida, seda enam selgub, et meie organism on määratult keeruline ja sinu jaoks kindel meetod ei pruugi teisele üldse sobida. Taimetoitlus, LCHF dieet, paleo toitumine, toortoitumine… kui tunned end hästi ja tervisenäitajad korras, siis anna aga minna!
Mõtlemiseks: ühes sekundis toimub meie keha ühes rakus miljard erinevat reaktsiooni. Meie kehas on ca 10 triljonit rakku omavahel koondunud hästitoimivaks kogukonnaks, moodustades inimese. Pea tahab lõhkeda :-).

Kohtumiseni Orissaares!

MyFitnessi suvelaager Orissaares

MyFitnessi suvelaager Orissaares

Sinu isiklik treener ja hea tuju mootor,

Mirko Miilits
5187825
info@mirkomiilits.ee

Igapäevane annus head tuju ja motivatsiooni
 hea tujuga tulemusteni

Oliver Markvart – kogemus Mirkoga

Oliver Markvart
Oliver Markvart

Oliver Markvart, Castovanni OÜ juhataja www.castovanni.ee

Enne Mirko Miilitsaga koostöö alustamist olin paar kuud jõusaalis käinud koos ühe teise personaaltreeneriga. Seega täiesti nullist me ei alustanud. Kui esimest korda saali läksin, siis oli eesmärgiks üldise energiataseme tõstmine. Mirkoga tutvumise ajaks olid plaanid natukene muutunud – tahtsin saada heasse vormi. Treeneri abiga olen saanud palju teadlikumaks, kuidas õigesti toituda ja kuidas trenni teha.
Personaaltreenerina on Mirko täiesti hands-on tüüpi inimene. Ütlesin talle esimesel kohtumisel, et mul on vaja inimest, kes mind korralikult pingutama paneks ja Mirko teeb seda. Väga vähe on inimesi, kes teevad rohkem, kui kokku lepitud, tema on üks nendest vähestest. „Promise less and deliver more“ on edukate inimeste lähenemine.
Meie ühised trennid on lõbusad ja ei teki tunnet, et trennis käimine on raske töö ja kohustus. See on väga tähtis, et asja püsivalt teha. Mirko mõtleb kaasa ja on proaktiivne.
Soovitaksin personaaltreenerit kindlasti oma sõpradele. Olen seda ka teinud ja senimaani on sõbrad/tuttavad väga rahul. Mina väärtustan oma aega ja kui su kõrval on proff, kes teab, mida ja miks teha, siis on trenn efektiivsem. Üksi „omal käel“ võib saalis rassida kuude viisi ilma, et sellest suurt midagi kasu oleks.

Oliver saavutas oma tulemused kasutades:

Trenni.ee – Personaaltreening Mirko Miilits ja Piret Langsepp

Piret Langsepp, treener Mirko Miilits

Portaal Trenni.ee käis jäädvustamas Mirko personaaltreeningut bikini fitnessisti Piret Langsepaga.

Vaata rohkem siit: http://trenni.ee/myfitness-personaaltreening

Markus Robami kogemus Mirkoga

Markus Robam, treener Mirko Miilits
Markus Robam, treener Mirko Miilits

Markus Robam, treener Mirko Miilits

Personaaltreeneriga kohtumise põhiliseks ajendiks oli teadmatus milliseid vahendeid ja kuidas jõusaali treeningul kasutada, kuidas teha trenni enda keharaskust kasutades, milliseid harjutusi teha. Mul polnud aimugi erinevatest lihasgruppidest või kuidas neid ükshaaval treenida. Treeneriga on selliste harjutuste selgeks saamine kiirem ja asjalikum, tema teeb väga põhjalikult selgeks treenitava füüsilise vormi, tehes kindlaks milliseid harjutusi teha oleks vaja ja kus on nõrgad kohad. Tundsin end küll füüsiliselt kindlalt, kuid probleemsed kohad olid vähene võhm ning mõningased teadmata põhjusel tekkivad valud kätes ja jalgades, mis pärast treeningute alustamist kadusid.
Personaaltreeneriga on kõige suurem kasu saada teadlikuks iseenda võimekusest, mida ja kuidas treenida, kuidas toituda. See muutub ühel hetkel väga vajalikuks teadmiseks, enesetunne on rahulik ja rõõmus, energiline ning vastupidav, mõte jookseb kiiremini ja selgemalt.
Mulle meeldis kogu protsessi juures Mirko Miilitsa huumorimeel ja kohalolu, see kuidas trennide käigus on võimalik temaga väga lähedaseks ja heaks sõbraks saada, läbi mille muutub kogu treenimise protsess veel efektiivsemaks. Ta on äärmiselt hea empaatiavõimega inimene.
Naudin ja nautisin väga Mirko täpsust ja seda, kuidas juhul, kui mõne harjutuse korral kohe õige lihasgrupp ei tööta, oskab ta liigutada käe/jala sentimeetri kaupa õigesse kohta, et täpselt vajalik lihas ikka tööd teeks. Mirko tarkus selles vallas on hindamatu.
Soovitaksin personaaltreenerit igal juhul oma sõpradele! Tegemist on efektiivse, kiire ja lõbusa viisiga saada energiliseks, vastupidavaks ja kiiremaks.